哑铃上斜上举

目标肌群

三角肌

协同肌群

斜方肌

将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心向内。 向前倾斜，让手臂笔直向下垂，垂直于地板。 保持手臂伸直，将它们向两侧举起，直到与地板平行，与身体形成“T”形。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心向内。
2. 2向前倾斜，让手臂笔直向下垂，垂直于地板。
3. 3保持手臂伸直，将它们向两侧举起，直到与地板平行，与身体形成“T”形。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。