大腿自重专项训练

目标肌群

股四头肌

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与肩同宽站立。 弯曲膝盖并将臀部向后推，降低身体，就像坐在椅子上一样。 保持挺胸、背部挺直。 降低身体直到大腿与地面平行。 推动脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立。
2. 2弯曲膝盖并将臀部向后推，降低身体，就像坐在椅子上一样。
3. 3保持挺胸、背部挺直。
4. 4降低身体直到大腿与地面平行。
5. 5推动脚后跟回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。