臀桥双凳上

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

坐在长凳边缘，背靠着长凳，双脚平放在地上。 将双手放在臀部旁边的长凳上以获得支撑。 收紧臀肌和腿筋，然后将臀部抬离长凳，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳边缘，背靠着长凳，双脚平放在地上。
2. 2将双手放在臀部旁边的长凳上以获得支撑。
3. 3收紧臀肌和腿筋，然后将臀部抬离长凳，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。