弓步蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

站立，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部。 右脚向前迈出一大步，将身体降低到弓步位置。 将右膝盖弯曲约 90 度，保持膝盖与脚踝对齐。 用右脚推出并返回到起始位置。 用左腿重复上述动作，交替进行所需的重复次数。

1. 1站立，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部。
2. 2右脚向前迈出一大步，将身体降低到弓步位置。
3. 3将右膝盖弯曲约 90 度，保持膝盖与脚踝对齐。
4. 4用右脚推出并返回到起始位置。
5. 5用左腿重复上述动作，交替进行所需的重复次数。