变式2

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

脸朝下躺在垫子上，双臂伸过头顶。 启动核心肌群，同时将胸部和腿部抬离地面。 以扑动的动作上下踢腿，就像在游泳一样。 继续踢所需的重复次数。 将胸部和双腿放低至起始位置。

1. 1脸朝下躺在垫子上，双臂伸过头顶。
2. 2启动核心肌群，同时将胸部和腿部抬离地面。
3. 3以扑动的动作上下踢腿，就像在游泳一样。
4. 4继续踢所需的重复次数。
5. 5将胸部和双腿放低至起始位置。