变式

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

坐在地板上，双腿伸到身前。 稍微向后倾斜，将双腿抬离地面，保持伸直。 同时，将上半身抬离地面，并将手臂伸向腿部。 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢降低上半身和双腿回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在地板上，双腿伸到身前。
2. 2稍微向后倾斜，将双腿抬离地面，保持伸直。
3. 3同时，将上半身抬离地面，并将手臂伸向腿部。
4. 4保持这个姿势几秒钟，然后慢慢降低上半身和双腿回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。