腰腹自重专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

坐在地板上，双腿伸到身前。 将双手放在臀部旁边的地板上，手指指向前方。 启动你的核心并将双腿抬离地面，保持伸直。 尝试使双腿与地面平行，与身体形成“L”形。 尽可能长时间地保持这个姿势。 慢慢地将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在地板上，双腿伸到身前。
2. 2将双手放在臀部旁边的地板上，手指指向前方。
3. 3启动你的核心并将双腿抬离地面，保持伸直。
4. 4尝试使双腿与地面平行，与身体形成“L”形。
5. 5尽可能长时间地保持这个姿势。
6. 6慢慢地将双腿放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。