腰腹自重专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

首先站立，双脚分开与肩同宽，双臂伸直至两侧。 慢慢向前倾斜，保持手臂伸直，直到上半身与地面平行。 启动你的核心并保持这个姿势几秒钟。 通过双脚推动并站起来，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先站立，双脚分开与肩同宽，双臂伸直至两侧。
2. 2慢慢向前倾斜，保持手臂伸直，直到上半身与地面平行。
3. 3启动你的核心并保持这个姿势几秒钟。
4. 4通过双脚推动并站起来，回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。