上

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，双手之间的距离略大于肩宽。 启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。 弯曲肘部，将胸部拉向杠铃杆，保持身体挺直。 当你的胸部到达杠铃时，用手向下推并将肘部向后推，将身体提升到杠铃上方。 在动作的最高点暂停，然后慢慢降低回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，双手之间的距离略大于肩宽。
2. 2启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。
3. 3弯曲肘部，将胸部拉向杠铃杆，保持身体挺直。
4. 4当你的胸部到达杠铃时，用手向下推并将肘部向后推，将身体提升到杠铃上方。
5. 5在动作的最高点暂停，然后慢慢降低回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。