杠铃

目标肌群

三角肌

协同肌群

股四头肌

首先，双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃，与肩同高。 弯曲膝盖并将臀部向后推，降低至蹲姿。 当你到达深蹲底部时，爆发性地通过脚后跟站起来，同时将杠铃压过头顶。 当你回到深蹲位置时，将杠铃降低到肩膀高度。 重复所需的重复次数。

1. 1首先，双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃，与肩同高。
2. 2弯曲膝盖并将臀部向后推，降低至蹲姿。
3. 3当你到达深蹲底部时，爆发性地通过脚后跟站起来，同时将杠铃压过头顶。
4. 4当你回到深蹲位置时，将杠铃降低到肩膀高度。
5. 5重复所需的重复次数。