背部自重专项训练

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肩部

首先，将双臂完全伸展，身体放松地悬挂在杆上。 收紧核心并抬起双腿，使膝盖靠近胸部。 继续将双腿举过头顶，让身体穿过手臂。 一旦双腿完全伸过头顶，就开始将它们放回起始位置。 当你降低双腿时，让你的身体通过手臂向后移动，直到你再次完全伸展手臂悬挂。 重复所需的重复次数。

1. 1首先，将双臂完全伸展，身体放松地悬挂在杆上。
2. 2收紧核心并抬起双腿，使膝盖靠近胸部。
3. 3继续将双腿举过头顶，让身体穿过手臂。
4. 4一旦双腿完全伸过头顶，就开始将它们放回起始位置。
5. 5当你降低双腿时，让你的身体通过手臂向后移动，直到你再次完全伸展手臂悬挂。
6. 6重复所需的重复次数。