腰腹自重专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

首先，双手握住一根垂直杆，手掌相对，双臂完全伸展。 启动你的核心并将双腿抬离地面，保持伸直。 利用核心和上半身的力量，抬起双腿，直到它们与地面平行。 尽可能长时间地保持这个姿势，保持身体线条笔直。 慢慢地将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先，双手握住一根垂直杆，手掌相对，双臂完全伸展。
2. 2启动你的核心并将双腿抬离地面，保持伸直。
3. 3利用核心和上半身的力量，抬起双腿，直到它们与地面平行。
4. 4尽可能长时间地保持这个姿势，保持身体线条笔直。
5. 5慢慢地将双腿放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。