腰腹自重专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

从俯卧撑位置开始，双手与肩同宽，双脚并拢。 弯曲肘部，将身体放低至地面，保持背部挺直。 当你降低身体时，将双脚抬离地面，并将膝盖靠近胸部。 保持这个姿势几秒钟，然后向后伸展双腿，并将自己推回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1从俯卧撑位置开始，双手与肩同宽，双脚并拢。
2. 2弯曲肘部，将身体放低至地面，保持背部挺直。
3. 3当你降低身体时，将双脚抬离地面，并将膝盖靠近胸部。
4. 4保持这个姿势几秒钟，然后向后伸展双腿，并将自己推回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。