腰腹自重专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

从俯卧撑位置开始，双手分开与肩同宽，身体伸直。 启动你的核心，慢慢地将你的重心向前移动，让你的肩膀越过你的手。 向前倾时，保持肘部稍微弯曲，身体伸直。 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1从俯卧撑位置开始，双手分开与肩同宽，身体伸直。
2. 2启动你的核心，慢慢地将你的重心向前移动，让你的肩膀越过你的手。
3. 3向前倾时，保持肘部稍微弯曲，身体伸直。
4. 4保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。