腰腹自重专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

从俯卧撑位置开始，双手与肩同宽，手指指向前方。 启动你的核心并缓慢地将你的重心向前移动，将你的脚抬离地面。 继续向前移动体重，直到身体与地面平行，并用双手保持平衡。 尽可能长时间地保持这个姿势，保持身体线条笔直。 慢慢地将双脚放回地面，然后回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1从俯卧撑位置开始，双手与肩同宽，手指指向前方。
2. 2启动你的核心并缓慢地将你的重心向前移动，将你的脚抬离地面。
3. 3继续向前移动体重，直到身体与地面平行，并用双手保持平衡。
4. 4尽可能长时间地保持这个姿势，保持身体线条笔直。
5. 5慢慢地将双脚放回地面，然后回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。