腰腹自重专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

从俯卧撑位置开始，双手与肩同宽，双脚分开。 启动你的核心，慢慢地将你的重心向前移动，将你的肩膀放在你的手上。 弯曲肘部，将身体放低至地面，保持肘部靠近身体两侧。 在底部停顿片刻，然后双手用力伸直手臂，将身体抬回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1从俯卧撑位置开始，双手与肩同宽，双脚分开。
2. 2启动你的核心，慢慢地将你的重心向前移动，将你的肩膀放在你的手上。
3. 3弯曲肘部，将身体放低至地面，保持肘部靠近身体两侧。
4. 4在底部停顿片刻，然后双手用力伸直手臂，将身体抬回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。