背部自重专项训练

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，双手分开的距离略大于肩宽。 启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。 弯曲膝盖并将其向胸部靠拢。 慢慢抬起双腿，保持伸直，直到身体与地面平行。 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，双手分开的距离略大于肩宽。
2. 2启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。
3. 3弯曲膝盖并将其向胸部靠拢。
4. 4慢慢抬起双腿，保持伸直，直到身体与地面平行。
5. 5保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地将双腿放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。