前侧

目标肌群

腹肌

协同肌群

背阔肌

首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，双手与肩同宽。 启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。 弯曲膝盖并将其向胸部靠拢。 同时，抬起双腿并将其伸直在您面前，保持身体与地面平行。 尽可能长时间地保持此位置，以达到完全前杆位置。 要释放，请慢慢降低双腿并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，双手与肩同宽。
2. 2启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。
3. 3弯曲膝盖并将其向胸部靠拢。
4. 4同时，抬起双腿并将其伸直在您面前，保持身体与地面平行。
5. 5尽可能长时间地保持此位置，以达到完全前杆位置。
6. 6要释放，请慢慢降低双腿并返回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。