前侧

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

core

正手握住引体向上杆，手掌背向自己。 启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。 保持身体挺直，抬起双腿直至与地面平行。 尽可能长时间地保持这个姿势，目标是 10-20 秒。 慢慢地将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1正手握住引体向上杆，手掌背向自己。
2. 2启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。
3. 3保持身体挺直，抬起双腿直至与地面平行。
4. 4尽可能长时间地保持这个姿势，目标是 10-20 秒。
5. 5慢慢地将双腿放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。