上

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，握距略宽于肩宽。 启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。 当你站起来时，弯曲一只手臂并将肘部移向身体一侧，同时保持另一只手臂伸直。 继续拉，直到下巴位于杠铃上方并且弯曲的手臂完全弯曲。 有控制地放低自己，伸直弯曲的手臂并在另一侧重复该动作。 每次重复时交替进行。

1. 1首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，握距略宽于肩宽。
2. 2启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。
3. 3当你站起来时，弯曲一只手臂并将肘部移向身体一侧，同时保持另一只手臂伸直。
4. 4继续拉，直到下巴位于杠铃上方并且弯曲的手臂完全弯曲。
5. 5有控制地放低自己，伸直弯曲的手臂并在另一侧重复该动作。
6. 6每次重复时交替进行。