背部自重专项训练

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肩部

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 将双手放在臀部或交叉放在胸前。 保持背部挺直，腰部慢慢向前弯曲，将上半身向地面降低。 在底部停顿片刻，然后慢慢抬起上半身回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 2将双手放在臀部或交叉放在胸前。
3. 3保持背部挺直，腰部慢慢向前弯曲，将上半身向地面降低。
4. 4在底部停顿片刻，然后慢慢抬起上半身回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。