单臂上

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

正手握住引体向上杆，握距略宽于肩宽。 悬挂在杠上，手臂完全伸展，身体伸直。 弯曲肘部并挤压背部肌肉，调动核心力量，将身体拉向杠铃杆。 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。 有控制地降低身体回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1正手握住引体向上杆，握距略宽于肩宽。
2. 2悬挂在杠上，手臂完全伸展，身体伸直。
3. 3弯曲肘部并挤压背部肌肉，调动核心力量，将身体拉向杠铃杆。
4. 4继续拉，直到下巴位于杠铃上方。
5. 5有控制地降低身体回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。