上臂自重专项训练

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

胸部

将自己定位在两个双杠之间，双臂完全伸展，身体悬浮在空中。 弯曲膝盖并交叉脚踝。 弯曲肘部降低身体，直到上臂与地面平行。 暂停片刻，然后伸直手臂，将自己推回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将自己定位在两个双杠之间，双臂完全伸展，身体悬浮在空中。
2. 2弯曲膝盖并交叉脚踝。
3. 3弯曲肘部降低身体，直到上臂与地面平行。
4. 4暂停片刻，然后伸直手臂，将自己推回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。