上臂自重专项训练

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

胸部

坐在长凳或椅子的边缘，双手抓住臀部旁边的边缘。 将臀部向前滑离长凳，伸直双腿，保持脚后跟着地。 弯曲肘部，将身体放低至地面，保持背部靠近长凳。 在底部停顿片刻，然后双手用力伸直手臂，将身体抬回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳或椅子的边缘，双手抓住臀部旁边的边缘。
2. 2将臀部向前滑离长凳，伸直双腿，保持脚后跟着地。
3. 3弯曲肘部，将身体放低至地面，保持背部靠近长凳。
4. 4在底部停顿片刻，然后双手用力伸直手臂，将身体抬回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。