上

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，双手之间的距离略大于肩宽。 启动核心肌群，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。 当你到达动作的最高点时，改变你的握力，使你的手掌朝向你。 继续拉起自己，直到胸部到达杠铃，然后暂停片刻。 慢慢地将自己放回到起始位置，在整个运动过程中保持控制。 重复所需的重复次数。

1. 1首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，双手之间的距离略大于肩宽。
2. 2启动核心肌群，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。
3. 3当你到达动作的最高点时，改变你的握力，使你的手掌朝向你。
4. 4继续拉起自己，直到胸部到达杠铃，然后暂停片刻。
5. 5慢慢地将自己放回到起始位置，在整个运动过程中保持控制。
6. 6重复所需的重复次数。