球提踵球

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

面向墙壁站立，双脚分开与肩同宽。 在墙壁和下背部之间放置一个健身球。 每只手握住一个哑铃，双臂伸向身体两侧。 将网球放在脚踝之间。 将脚后跟抬离地面，将身体抬起到脚趾上。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1面向墙壁站立，双脚分开与肩同宽。
2. 2在墙壁和下背部之间放置一个健身球。
3. 3每只手握住一个哑铃，双臂伸向身体两侧。
4. 4将网球放在脚踝之间。
5. 5将脚后跟抬离地面，将身体抬起到脚趾上。
6. 6在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。