球提踵球

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

股四头肌

背靠墙站立，将健身球放在下背部和墙壁之间。 将双脚分开与肩同宽，并稍微位于您的前方。 每只手握住一个哑铃，双臂伸向身体两侧。 将网球放在膝盖之间。 将脚后跟抬离地面，将身体抬起到脚趾上。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1背靠墙站立，将健身球放在下背部和墙壁之间。
2. 2将双脚分开与肩同宽，并稍微位于您的前方。
3. 3每只手握住一个哑铃，双臂伸向身体两侧。
4. 4将网球放在膝盖之间。
5. 5将脚后跟抬离地面，将身体抬起到脚趾上。
6. 6在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。