跪姿

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

从跪姿开始，双手放在地上，与肩同宽。 将双腿伸到身后，用脚趾支撑，将身体抬起成平板支撑姿势。 保持核心参与并保持臀部稳定，将一只手抬离地面并拍打另一侧的肩膀。 将手放回地面并用另一只手重复此操作。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1从跪姿开始，双手放在地上，与肩同宽。
2. 2将双腿伸到身后，用脚趾支撑，将身体抬起成平板支撑姿势。
3. 3保持核心参与并保持臀部稳定，将一只手抬离地面并拍打另一侧的肩膀。
4. 4将手放回地面并用另一只手重复此操作。
5. 5继续交替进行所需的重复次数。