绳索辅助腿弯举

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

臀肌

调整缆绳机，使脚踝附件处于最低设置。 面朝下躺在长凳上，双腿伸直，将脚踝固定装置固定在脚踝上。 握住长凳的把手以保持稳定。 保持上半身静止，呼气，弯曲膝盖，将双腿向臀肌方向卷起。 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的腿筋。 吸气并慢慢降低双腿回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整缆绳机，使脚踝附件处于最低设置。
2. 2面朝下躺在长凳上，双腿伸直，将脚踝固定装置固定在脚踝上。
3. 3握住长凳的把手以保持稳定。
4. 4保持上半身静止，呼气，弯曲膝盖，将双腿向臀肌方向卷起。
5. 5在动作的最高点暂停片刻，挤压你的腿筋。
6. 6吸气并慢慢降低双腿回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。