双

目标肌群

spine

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与肩同宽站立，双臂向两侧伸展。 腰部向前弯曲，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。 双手向下伸向脚趾，保持双腿伸直。 在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双臂向两侧伸展。
2. 2腰部向前弯曲，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。
3. 3双手向下伸向脚趾，保持双腿伸直。
4. 4在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。