大腿自重专项训练

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与肩同宽站立，双手合十放在胸前。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。 将双手向脚趾方向以打圈的方式降低，尽量伸得尽可能远，但不要用力。 在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手合十放在胸前。
2. 2稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 3将双手向脚趾方向以打圈的方式降低，尽量伸得尽可能远，但不要用力。
4. 4在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。