大腿自重专项训练

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与肩同宽站立，双臂向两侧伸展。 腰部向前弯曲，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。 双手向下伸，并在腿后将它们握在一起。 慢慢地将双手举过头顶，做圆周运动，保持双腿伸直。 继续圆周运动，直到双手触及脚趾。 反转动作并将双手放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双臂向两侧伸展。
2. 2腰部向前弯曲，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。
3. 3双手向下伸，并在腿后将它们握在一起。
4. 4慢慢地将双手举过头顶，做圆周运动，保持双腿伸直。
5. 5继续圆周运动，直到双手触及脚趾。
6. 6反转动作并将双手放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。