大腿自重专项训练

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与肩同宽站立，双臂向两侧伸展。 保持双腿伸直，腰部向前弯曲，右手向下伸向脚趾。 当你向下伸展时，同时将左腿在身后伸直，保持平衡。 返回起始位置，重复该动作，左手伸向脚趾，右腿在身后抬起。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双臂向两侧伸展。
2. 2保持双腿伸直，腰部向前弯曲，右手向下伸向脚趾。
3. 3当你向下伸展时，同时将左腿在身后伸直，保持平衡。
4. 4返回起始位置，重复该动作，左手伸向脚趾，右腿在身后抬起。
5. 5继续交替进行所需的重复次数。