深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

双脚分开与肩同宽站立，双臂伸直将杠铃举在身体前方。 保持背部挺直，弯曲膝盖和臀部，降低身体，就像坐回椅子上一样。 继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双臂伸直将杠铃举在身体前方。
2. 2保持背部挺直，弯曲膝盖和臀部，降低身体，就像坐回椅子上一样。
3. 3继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。
4. 4暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。