上举

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

臀肌

调整臀肌提升机以适合您的身体。 将自己面朝下放在机器上，固定脚踝。 将双手放在胸前或交叉在胸前。 调动腿筋和臀肌，将上半身抬向天花板。 继续抬起，直到身体从头部到脚后跟成一条直线。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整臀肌提升机以适合您的身体。
2. 2将自己面朝下放在机器上，固定脚踝。
3. 3将双手放在胸前或交叉在胸前。
4. 4调动腿筋和臀肌，将上半身抬向天花板。
5. 5继续抬起，直到身体从头部到脚后跟成一条直线。
6. 6在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。