自重深蹲划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

双脚分开与肩同宽站立，伸直手臂抓住坚固的物体或悬挂训练器。 将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，膝盖位于脚趾后面。 从蹲姿开始，将身体向上拉向物体或悬挂训练器，将肩胛骨挤压在一起。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，伸直手臂抓住坚固的物体或悬挂训练器。
2. 2将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，膝盖位于脚趾后面。
3. 3从蹲姿开始，将身体向上拉向物体或悬挂训练器，将肩胛骨挤压在一起。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。