自重站姿划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。 正手握住杆或手柄，手掌朝下。 保持背部挺直，核心参与。 将杠铃或手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点停顿片刻。 慢慢释放并伸展双臂回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2. 2正手握住杆或手柄，手掌朝下。
3. 3保持背部挺直，核心参与。
4. 4将杠铃或手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在动作的最高点停顿片刻。
6. 6慢慢释放并伸展双臂回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。