自重站姿划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

双脚分开与肩同宽站立，双手握住毛巾放在身前。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。 将毛巾拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手握住毛巾放在身前。
2. 2稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 3将毛巾拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
4. 4在最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。