自重站姿单臂臂划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，一手握住哑铃。 臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。 让哑铃垂直悬挂在您面前，手臂完全伸展。 将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。 在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。 将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，一手握住哑铃。
2. 2臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 3让哑铃垂直悬挂在您面前，手臂完全伸展。
4. 4将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。
5. 5在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。
6. 6将哑铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数，然后换边。