自重站姿窄距握距划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。 腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。 将双臂伸直在身前，紧紧抓住杆或手柄。 将杠铃或手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开并回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2. 2腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 3将双臂伸直在身前，紧紧抓住杆或手柄。
4. 4将杠铃或手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开并回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。