自重站姿窄距握距单臂臂划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，一只手握住哑铃，握姿中立。 臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。 将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，一只手握住哑铃，握姿中立。
2. 2臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 3将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换边。