腰腹自重专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

lower back

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将双手放在身体两侧。 收紧腹肌，向上倾斜骨盆，将下背部压入地面。 保持这个姿势几秒钟，专注于收缩腹肌。 释放倾斜并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 2将双手放在身体两侧。
3. 3收紧腹肌，向上倾斜骨盆，将下背部压入地面。
4. 4保持这个姿势几秒钟，专注于收缩腹肌。
5. 5释放倾斜并返回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。