弹力带坐姿划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在地板上，双腿伸展，将阻力带绕在脚上。 双手握住阻力带的两端，手掌相对。 保持背部挺直，稍微向后倾斜，锻炼核心肌群。 将阻力带拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在地板上，双腿伸展，将阻力带绕在脚上。
2. 2双手握住阻力带的两端，手掌相对。
3. 3保持背部挺直，稍微向后倾斜，锻炼核心肌群。
4. 4将阻力带拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。