史密斯机深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

将杠铃置于臀部高度的史密斯机上。 站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。 将自己置于杠铃下方，将其放在上背部和肩膀上。 当你将身体降低到蹲姿时，收紧核心并保持挺胸，将臀部向后推并弯曲膝盖。 放低身体，直到大腿与地面平行，或者尽可能低到您能舒服的高度。 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将杠铃置于臀部高度的史密斯机上。
2. 2站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。
3. 3将自己置于杠铃下方，将其放在上背部和肩膀上。
4. 4当你将身体降低到蹲姿时，收紧核心并保持挺胸，将臀部向后推并弯曲膝盖。
5. 5放低身体，直到大腿与地面平行，或者尽可能低到您能舒服的高度。
6. 6在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。