深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。 抓住稳定的支撑物，例如椅子或墙壁，以保持平衡。 弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。 在整个动作过程中保持挺胸、背部挺直。 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
2. 2抓住稳定的支撑物，例如椅子或墙壁，以保持平衡。
3. 3弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。
4. 4在整个动作过程中保持挺胸、背部挺直。
5. 5在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。