弹力带坐姿肱二头肌弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在椅子或长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。 反手握住阻力带，手掌朝上，手臂向下伸展到身体两侧。 保持上臂静止，呼气并将阻力带向上卷向肩膀。 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气并慢慢降低阻力带回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在椅子或长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。
2. 2反手握住阻力带，手掌朝上，手臂向下伸展到身体两侧。
3. 3保持上臂静止，呼气并将阻力带向上卷向肩膀。
4. 4在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 5吸气并慢慢降低阻力带回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。