弹力带窄距握距

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

将弹力带固定在您上方的固定点上，例如上拉杆或坚固的横梁。 坐在面向乐队的长凳或椅子上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。 紧紧握住弹力带，手掌朝向您。 保持背部挺直并启动核心肌群。 将弹力带向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的底部暂停片刻，感受背阔肌的收缩。 慢慢地将弹力带释放回起始位置，在整个运动过程中保持控制。 重复所需的重复次数。

1. 1将弹力带固定在您上方的固定点上，例如上拉杆或坚固的横梁。
2. 2坐在面向乐队的长凳或椅子上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
3. 3紧紧握住弹力带，手掌朝向您。
4. 4保持背部挺直并启动核心肌群。
5. 5将弹力带向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作的底部暂停片刻，感受背阔肌的收缩。
7. 7慢慢地将弹力带释放回起始位置，在整个运动过程中保持控制。
8. 8重复所需的重复次数。