弹力带

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

将带子固定在头顶上方坚固的锚点上。 面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。 反手握住弹力带，双手间距略宽于肩宽。 后退一步，在弹力带上产生张力，保持手臂完全伸展。 启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。 将弹力带向下拉向胸部，用肘部引导。 在动作的底部暂停片刻，感受背阔肌的收缩。 慢慢释放带子的张力并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将带子固定在头顶上方坚固的锚点上。
2. 2面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3反手握住弹力带，双手间距略宽于肩宽。
4. 4后退一步，在弹力带上产生张力，保持手臂完全伸展。
5. 5启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。
6. 6将弹力带向下拉向胸部，用肘部引导。
7. 7在动作的底部暂停片刻，感受背阔肌的收缩。
8. 8慢慢释放带子的张力并返回到起始位置。
9. 9重复所需的重复次数。