杠铃划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 臀部向前弯曲，保持背部挺直，挺胸。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 将杠铃拉向上腹部，将肩胛骨挤压在一起。 将杠铃降低回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 2臀部向前弯曲，保持背部挺直，挺胸。
3. 3正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 4将杠铃拉向上腹部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5将杠铃降低回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。