臀桥

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将手臂放在身体两侧，手掌朝下。 启动臀肌和核心肌群，然后将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。 在顶部暂停片刻，挤压臀部。 慢慢地将臀部放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 2将手臂放在身体两侧，手掌朝下。
3. 3启动臀肌和核心肌群，然后将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 4在顶部暂停片刻，挤压臀部。
5. 5慢慢地将臀部放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。